Il lavoro occupa la maggior parte delle ore della giornata e dovrebbe, per questo, essere un contesto di crescita continua e un luogo dove è piacevole trascorrere il tempo.

Purtroppo non accade sempre così e, soprattutto in questo periodo all’insegna dell’eccesso performativo e del continuo confronto con gli altri attraverso i social, tantissime persone si trovano a vivere situazioni di forte stress legate al contesto professionale.

Affrontare tutto questo è prioritario in particolare in ottica di prevenzione del burnout, una condizione di esaurimento fisico e mentale che impatta negativamente sia sulle performance al lavoro, sia sulla qualità della vita in generale.

Premettendo sempre l’importanza di chiedere aiuto a uno psicologo o a uno psicoterapeuta – quest’ultimo professionista è il riferimento giusto in caso di burnout effettivo – è bene essere consapevoli dell’esistenza di alcuni consigli pratici che possono fare la differenza.

Il primo consiste nel fare delle pause durante le ore lavorative. Ogni 120 minuti massimo è bene alzarsi dalla scrivania e dedicarsi, per una decina di minuti circa, a un’attività che non preveda il contatto con dispositivi tecnologici.

Può essere la lettura di un libro o la cura delle piante, quello che conta è passare il tempo all’insegna della lentezza e non davanti allo schermo.

Il tempo che, ogni due ore massimo, ci si prende per fare una piccola pausa dal lavoro può essere dedicato anche a mini esercizi per migliorare il proprio livello di benessere.

Uno su tutti è la camminata sul posto, particolarmente utile nei casi in cui si ha bisogno di ottimizzare il drenaggio dei liquidi in eccesso.

Altre dritte per prevenire e ridurre lo stress sul lavoro

Quando si parla di gestione delle task con lo scopo di prevenire o affrontare lo stress sul lavoro, può avere senso ricorrere a uno strumento come la matrice di Eisenhower.

Grazie ad essa, si può distinguere, previa ovviamente una riflessione attenta sui vari compiti, ciò che è realmente urgente, ossia con una scadenza temporale a breve termine e un concreto impatto sul lavoro altrui, da quello che, invece, è importante.

In quest’ultima categoria rientrano tutte le task che si distinguono per particolare valore strategico e riguardano obiettivi a medio e lungo termine.

Anche lo stile di vita ha un ruolo fondamentale nella battaglia contro lo stress sul lavoro.

Abbiamo accennato nelle righe precedenti all’importanza del movimento fisico.

Anche piccole parentesi dedicate nel corso della giornata possono fare la differenza (la costanza batte l’intensità).

Senza un focus specifico sull’alimentazione, però, non si va da nessuna parte.

Pure in questo caso è essenziale chiedere aiuto a un professionista esperto, ossia dietologo o dietista, senza dimenticare l’esistenza di dritte pratiche applicabili su larga scala.

Una di queste riguarda l’assunzione di una quantità adeguata di grassi omega-3.

Questi lipidi, noti soprattutto per i loro benefici antinfiammatori, hanno effetti positivi anche sulla riduzione dei livelli di stress mentale.

Da citare a tal proposito è un piccolo studio che ha coinvolto 43 studenti iscritti a un college, ai quali sono stati somministrati integratori a base di EPA-DHA.

Al follow up, è stata riscontrata una riduzione dei livelli di pressione arteriosa, in particolare nei casi di incremento per via dello stress.

Importante è anche l’apporto di triptofano, che possiamo trovare in fonti come i latticini e le uova, e quello di zinco e magnesio.

Se la situazione non migliora è bene sottoporsi a esami del sangue per evidenziare eventuali carenze.

In tali frangenti, si può valutare una supplementazione, scegliendo, a seconda della situazione specifica, determinati integratori.

Per il loro acquisto è sempre opportuno rivolgersi a canali referenziati. Comprare integratori di magnesio e potassio online, giusto per citare nutrienti la cui carenza può causare fastidiosi episodi di stanchezza, va  bene, a patto di scegliere e-commerce sicuri come quelli delle farmacie online.